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핫 이슈를 통해 상식과 영어 단어를 배운다!

잠 안 오는 밤에 먹어야 할 음식 베스트 10 7월 9일 조회 : 1551

Q. 밤에 잠이 안 오면?
책을 본다.
TV를 보거나 핸드폰을 한다.
음식을 먹는다.
운동을 한다.

하루 24시간이 부족할 정도로 바쁘게 사는 현대인들은 잠에 대한 인식이 부족하고, 잠자는 것을 대수롭지 않게 생각하는 경향이 있다. 야근이나 시험공부 때문에 하루 이틀 정도는 거의 뜬눈으로 지내기도 한다. 위장 질환 등으로 쾌면하지 못하는 예도 있다. 이런저런 이유로 충분히 잠을 이루지 못할 경우, 여러 질환의 원인이 되는 스트레스를 쉽게 해결하지 못한다고 한다.


수면 부족 때문에 더 큰 사고가 발생할 가능성이 있는 것은 졸음운전이다. 설문 조사에 따르면, 택시 운전사 10명 중 8명이 수면 부족을 호소한다고 한다. 졸음운전(drowsy driving)으로 말미암은 위험성은 음주운전(drunken driving) 단속 기준인 알코올 농도 0.05%보다도 더 높다고 알려졌다. 수면 장애가 생기거나 불면증 등이 생기면, 체내 수면 사이클이 흐트러져 현재 생활하는 시간과 몸의 리듬이 맞지 않아 상황에 대한 대처 시간이 늦어지고, 감정 조절에도 문제가 발생한다고 한다.


비록 시간은 짧지만 잠이 들면 업어가도 모를 정도로 쾌면하는 것이 중요한데, 쾌면을 위한 음식 베스트 10을 소개해 보면 다음과 같다.


1. 바나나(banana) - 바나나의 일부 성분은 수면제를 제조하는 데 사용된다.

2. 캐모마일 차(chamomile tea) - 자연산 진정제 역할을 한다.

3. 따뜻한 우유(warm milk) - 잘 알려진 수면 촉진 음식이다. 따뜻한 우유를 마시면 잠이 잘 온다는 플라세보 효과도 있다.

4. 꿀(honey) - 우리 뇌에서 경계 태세를 관장하는 부분을 끄는 효과가 있다. 우유에 넣어 마시면 효과가 배가 된다.

5. 감자(potato) - 구운 감자는 잠을 유도한다.

6. 오트밀(oatmeal) - 귀리는 잠을 유도하는 멜라토닌이 풍부한 음식이다.

7. 아몬드(almond) - 심장에 좋은 것으로 알려진 아몬드는 잠을 유도하는 성분도 들어 있다.

8. 아마인(flaxseed) - 기관지에 좋은 것으로 알려진 아마인 씨를 오트밀과 함께 먹으면 쾌면을 유도할 수 있다.

9. 칠면조 고기(turkey) - Thanksgiving nap(추수감사절의 낮잠)이란 말을 만들 정도로 수면 효과가 뛰어난 음식이다.

10. 밀 빵(wheat bread) - 캐모마일 차나 따뜻한 우유와 함께 먹으면 쾌면을 유도한다.


수면 부족 - want of sleep, inadequate sleep
쾌면 - solid sleep
졸음운전 - drowsy driving
[힌트] 자동차 충돌 사고들 - automobile crashes
졸음운전은 자동차 충돌 사고의 주요 원인이다.
         
총 참여자 수 : 1명



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